ダイエットの食事 |
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ダイエットの食事 |
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ダイエットの食事 ダイエットの食事は三大栄養素をまんべんなくとる事から始まります。 ダイエットの食事は食事からとるさまざまな栄養素で生きていくための 栄養素を得ながら、進めなければなりません。 ダイエットの食事は筋肉や内臓などをつくる食材。呼吸や体温維持など の生きていくエネルギー源を供給できる食材を充分にとりつつダイエット をしなければなりません  ダイエットの食事が偏ったり食事量が足りないと、美しいダイエットが できないばかりか健康を損なうことになります。 ダイエットの食事として忘れてはいけないものに、ビタミン、ミネラルが あります。 ３大栄養素（炭水化物、脂質、たんぱく質）を体内での働くアシスト をします。 ビタミンが１３種類 ミネラル カルシュウム 鉄 カリュウム 等１日の 摂取量はわずかですが、不足すると３大栄養素の働きが悪くなり、 太りやすい体質になります。 便秘もダイエットには大敵。第６の栄養素といわれる食物繊維を積極的に とりましょう。 食物繊維はコレステロール値や血糖値を下げたり、老廃物を積極的に外へ出す 働きも。  老化やがんの原因となる活性酸素を減らす抗酸化作用をもつ ポリフェノールも必要で、第７の栄養素といわれています。 赤ワイン、チョコレート、ブルーベリーなど体を錆びさせない大切な作用を します。 体内で合成できない必須アミノ酸は良質のたんぱく質、動物性食品を積極的に とる事。。 大豆は良質のたんぱく質です。 栄養素をエネルギーに変えるサイクルの事を代謝といいます。ビタミン類は 脂質や糖質をスムーズにエネルギーに変えるためダイエットに重要な 食品です。 ＴＯＰに戻る Copyright (C) All Rights Reserved |
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