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| ダイエットレシピ ダイエットレシピ ・・・１日の食事をバランよくとる事です。 ダイエットレシピを考える上でカロリーを減らせば痩せますが １日に２食か３食かという問題で、１食抜けばカロリーが少なくなる と思いがちですが、実際はそれほど変わはありません。 なぜなら２食にしてみると、空腹感でついつい食べすぎてしまう からです。 また、栄養的に飢餓様態にあるときのほうが、ずっと吸収がよくなる からです。 ダイエットを考えたレシピの参考例です。 朝 冷やしポタージュ マッシュポテト 1/3カップ スキムミルク 大さじ ２杯 クラッカー 2枚  油炒め ピーマン 2個 鶏肉 60g 油 大さじ 1/2 酢漬け キャベツ 1枚 きゅうり 1/2本 昼 グラタン かき 50g カリフラワー 60g たまねぎ 20g 油 小さじ 1 小麦粉 小さじ 2 スキムミルク 大さじ2 粉チーズ 大さじ 1 パセリ 少々 サラダ ほうれんそう 80g 二十日大根 2個 ドレッシング 大さじ1 みかん 2個 おやつ いちご 夏みかん ヨーグルト 夜 キャベツ煮物 キャベツ 200g ひき肉 70g 玉ねぎ 20g 固形スープ 1 中華風あえもの 春菊 80g もやし 40g とうふ 1/3 ごま油 少々 グレープフルーツ 1/2 鶏肉のおすすめ部位はささみです。ささみは脂肪が少なく糖質や 脂質の代謝を助けるビタミンＢ群が豊富に包まれています。 豚肉には糖質の代謝を助けるビタミンＢ群が牛肉の１０倍も 含まれていておすすめです。 ハム類ではボンレスハムがカロリーが低く１００グラム中１１８Ｋカロリー。 しかしハムステーキにするとたくさんの分量を食べるのでＮＧです。 健康にいい青魚はカロリーが高め。いわし さんま 鯖 などを 食べる場合はご飯などを少なめにしましょう。
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