炭水化物ダイエット |
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炭水化物ダイエット |
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| 炭水化物ダイエット 炭水化物ダイエットはカロリーが高いから余り炭水化物を食べない という声をよく耳にします。そんな方に 炭水化物ダイエットがおすすめです。 炭水化物ダイエットは炭水化物の認識不足で摂取の仕方が誤っている からです。食べ方を考えれば優れた食品です。 炭水化物ダイエットはノンカロリーに近い寒天をごはんに混ぜて炊きます。 寒天はボリュウム感があり満腹するほど食べてもカロリーは かなり抑えられます。  最近流行の雑穀もミネラルやビタミンも多くごはん やパン、うどんよりも高い栄養価を持っています。 白米に比べ糖質が少ない大麦を一緒に炊くのも太り にくい体づくりに最適です。ひえ あわ きびなど もおすすめです。 玄米と白米を半々で炊くこともおすすめです。 玄米を食べると自然によくかむことで糖質の 吸収がスピードダウンします。  又よくかむ事により満腹感が得られ食事量を 抑えることが出来ます。 ごはんを減らして、食物繊維の豊富なおから やイモ類を雑炊にして食べれば、糖質の吸収 を妨げ大きなダイエット効果が得られます。 たっぷりな野菜と卵やささみ、白身魚などの たんぱく質を加えると栄養のバランスの良い 一品になります。 そうめんにたっぷりの野菜を加えて、炒めそうめんにし、かたくりで あんかけにすると豪華でボリュウムもありおいしく食べられます。 単調になりがちなダイエット食を楽しみながら食べましょう。 体を温め、栄養のバランスもよく食物繊維等もたっぷりで 食べすぎを防ぎ糖質の吸収も防ぎます。 ごぼうやレンコンの根菜類や、にんじん等の緑黄野菜をたっぷり 入れた五目ごはんはダイエットの強い味方。  とりのささみや食物繊維が豊富な海草類を一緒に炊き込めばバランス のよい一品になります。 大豆をもっととりましょう。豆乳、きなこ、豆腐など大豆は体内の 脂質代謝の改善をはかり、豊富な食物繊維を含み計り知れない ダイエット効果をもたらします。 加工食品ではなく大豆食べましょう。ご飯をたくとき 少量入れたり、水洗いして水気を切り、広口便にいれ、玄米黒酢に 漬け込む。 出来上がった物を冷蔵庫で４〜５日寝かせ、１日３０粒程度、毎日 欠かさずゆっくりと食べましょう。 ＴＯＰに戻る Copyright (C) All Rights Reserved |
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